Pilates à domicile
Des enchaînements précis pour explorer le placement du corps, la coordination et le contrôle des mouvements.
Prendre le temps de se placer
Les exercices de Pilates à la maison peuvent débuter par la respiration, le placement du bassin et les mouvements lents des bras et des jambes. Une surface stable et un tapis suffisent pour de nombreuses propositions simples.
Quelques gestes à découvrir
Allongé sur le dos, fléchissez les genoux et alternez doucement le soulèvement d’un pied puis de l’autre. Explorez ensuite les bascules du bassin, les mouvements d’ouverture des bras et les relevés de bassin de faible amplitude. Laissez de petites pauses entre les séries.
Construire une séance cohérente
Sélectionnez quatre ou cinq mouvements dont vous comprenez les consignes. Une pratique de quinze à vingt minutes peut laisser le temps de soigner les transitions. Le nombre de répétitions importe moins que la régularité du geste et le confort de l’installation.
Quelques repères pour la maison
Préparez une surface stable, veillez à conserver de la place autour de vos mouvements et choisissez un créneau réaliste. Vous pouvez associer cette discipline à d’autres pratiques présentées dans le journal afin de varier les séances au fil de votre semaine.
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