Cardio doux à domicile
Une activité rythmée qui ne demande ni sauts ni grand espace, avec plusieurs options pour ajuster le tempo.
Bouger sans impacts marqués
La marche sur place, les pas latéraux, les mouvements alternés des bras et les talons vers l’arrière permettent de créer une séquence dynamique sans sauter. L’intensité se module par la cadence et l’amplitude des gestes, ce qui facilite l’adaptation à l’espace disponible.
Douze minutes de mouvement
Alternez deux minutes de marche sur place, une minute de pas latéraux et une minute de marche avec mouvement des bras. Répétez cette série trois fois, avec de courtes pauses si nécessaire. Gardez de la place autour de vous et privilégiez une progression fluide.
Varier pour garder l’intérêt
Changez de direction, associez les pas à une musique qui vous plaît ou alternez des séquences plus calmes avec des séquences plus soutenues. Il est possible de composer une pratique sans aucun matériel et sans déplacement important dans la pièce.
Quelques repères pour la maison
Préparez une surface stable, veillez à conserver de la place autour de vos mouvements et choisissez un créneau réaliste. Vous pouvez associer cette discipline à d’autres pratiques présentées dans le journal afin de varier les séances au fil de votre semaine.
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