Mobilité et étirements
Explorer les amplitudes de mouvement avec des séquences fluides et des transitions sans précipitation.
Une pratique très accessible
Des cercles d’épaules, des inclinaisons douces du buste et des flexions de chevilles peuvent s’effectuer sans matériel. La mobilité privilégie le mouvement continu dans une amplitude confortable, tandis que les étirements permettent de maintenir calmement certaines positions.
Courte séquence au sol ou debout
Commencez debout avec des rotations lentes des épaules. Poursuivez par des mouvements du dos à quatre pattes ou assis sur une chaise, puis des bascules du bassin et des déplacements du poids d’un pied à l’autre. Terminez par quelques respirations tranquilles.
Choisir son moment
Une séance courte au réveil, une pause dans l’après-midi ou quelques mouvements après une période assise : la mobilité peut s’inscrire à différents endroits de la journée. Le plus utile reste de choisir un moment qui correspond réellement à votre rythme.
Quelques repères pour la maison
Préparez une surface stable, veillez à conserver de la place autour de vos mouvements et choisissez un créneau réaliste. Vous pouvez associer cette discipline à d’autres pratiques présentées dans le journal afin de varier les séances au fil de votre semaine.
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